きな粉と牛乳があれば、誰でも簡単に作れる「きな粉牛乳」をご存知ですか？
体にいいと言われる「きな粉」と「牛乳」を混ぜて作るので体によさそうですよね。
きな粉牛乳は、美容効果やダイエット効果、バストアップ効果があると言われてSNSなどでも話題です。
美容の為に本日よりきな粉牛乳始めました🐄✨
目指せ巨乳💗#きな粉牛乳— すきなことやる子 (@sukinakotoyaruk) 2019年4月9日
そういえばね、今日から
ゴマきな粉牛乳を飲むことにしました。 美容にもダイエットにもいいらしい。 美味しいから持続してみちゃう(๑•̀o•́๑)۶— うさ武者❁*. (@cLjqCUQ9fAI1ikR) 2019年4月14日
いやいやいやいや
きな粉牛乳 毎日飲んでたら
地味にけどバストアップしてきてる！貧乳でお困りの方
オススメですぞ✨✨— つつみん姐さん(´∀｀凸)@3/17Nissy福岡ヤフオク参戦。 (@onevia6341_rx7) 2016年12月11日
この記事では、そんないいこと尽くしの「きな粉牛乳」の秘密にせまります。
この記事でわかること
- きな粉牛乳がもたらす効果
- 牛乳が苦手な私でも飲める美味しいきな粉牛乳の作り方
- きな粉牛乳の効果を高めるための飲むタイミングと一日の摂取量
- きな粉牛乳を飲む時の注意点
きな粉牛乳にはどんな効果があるの？
牛乳にきな粉を混ぜただけの「きな粉牛乳」が、インターネットを中心にSNSなどで、特に女性の間で注目を浴びています。
なぜ、注目されているかといいますと、きな粉牛乳にはさまざまな効果が期待できるからです。
効果がたくさんあるのは、実は原料に秘密があります。
あなたは、きな粉って何から作られるかご存知ですか？
語源は「黄なる粉」で黄な粉とも書きます。
参考資料たべもの語源辞典
大豆からできているってだけでなにか体によさそうですよね。
では、一体どんな効果があるのでしょう？
きな粉牛乳がもたらす嬉しい効果を順番に解説していきます。
美容効果
大豆には、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
大豆イソフラボンと言えば、美肌効果がある成分になります。
大豆イソフラボンが配合された化粧水や美容液、サプリメントをドラッグストアなどで見かけたことはないですか？
成分に注目して探してみるとまだまだあります。
イソフラボンがなぜ美容効果があるのか気になりますよね？
実はイソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」とよく似た働きをして、肌の弾力を保つ「コラーゲン」の生成を手伝ってくれます。
また、肌細胞の新陳代謝を高め、ターンオーバーを整えてくれるのでシミやシワなどの予防にも効果が期待できます。
便秘予防効果
便秘で悩んでる女性って多いですよね。
あなたもですか？
私は、きな粉牛乳を飲む前はかなり便秘で悩んでいました。
きな粉牛乳をほとんど毎日飲むようになってからは、かなり改善されています。
きな粉には、便秘に効くことで有名な「食物繊維」はもちろんですが、「大豆オリゴ糖」という成分が豊富に含まれています。
大豆オリゴ糖は、腸内の善玉菌ビフィズス菌を活性化させる働きをして、他のオリゴ糖よりも少ない量で便秘解消や腸内環境を整えてくれます。
便秘解消スムージーレシピ！
ちょっと便秘気味かなっと思った時に飲んでいるレシピをご紹介します。
便秘解消スムージー1人分レシピ
- 牛乳･･･150ml
- きな粉･･･大さじ１
- はちみつ･･･小さじ１
- バナナ･･･1/2本
- 小松菜･･･2株
ミキサーで簡単にできますよ。
私の場合は朝飲むと次の日にはだいたい便秘が解消されています。
ダイエット効果
きな粉には、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれていて、便秘解消の効果があると先ほどお伝えしました。
便秘が解消されることでダイエット効果にも期待が出来ますが、他にも脂肪燃焼の効果があります。
大豆に含まれている、美容にも効果がある成分「イソフラボン」と「サポニン」の働きにより代謝とエネルギーの消費を高めます。
これにより体内の脂肪燃焼効果が見込めるのです。
きな粉牛乳で胸は大きくなる？バストアップ効果は？
きな粉に含まれている「大豆イソフラボン」には、美容効果のところでお伝えしましたとおり女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをもっています。
エストロゲンは、バストの乳腺を増加させる働きもあります。
バストの脂肪は、乳腺量に比例して増えるので、バストアップに期待ができるというわけです。
(きな粉が大好きで一時期狂ったようにきな粉牛乳を飲んでいた妹は カップ数がきな粉が苦手な私の2〜3倍あるので きな粉は本当にバストアップの効き目があります)
— 午後 (@gogo_and_gozen) 2019年1月24日
SAYAはバストアップした？
鶏肉もきな粉牛乳もキャベツの千切りもバストアップにいいのわ全て試してこの胸やからもう豊胸以外選択肢ないわ…
— 沙羅 (@saracha52329333) 2019年3月28日
きな粉牛乳、牛乳がある限り毎日飲んでるのに微塵もバストアップしないんだけどこれ信じていいの？もしや足りない？
— ゅぅゃ (@rinharunrun) 2015年11月24日
おいしい！きな粉牛乳の作り方
きな粉牛乳の基本的な作り方は、牛乳200mlにきな粉大さじ１杯です。
ですが、スタンダードなきな粉牛乳だと、牛乳が苦手な方にはちょっときついかもしれません。
実は、私は牛乳があまり好きではなく、そのままではニオイが嫌で飲めないのでちょっと手を加えています。
ここで紹介するのは、牛乳が苦手の私でも美味しく飲めるレシピをご紹介しています。
味に飽きないようにほぼ毎日バリエーションを変えて飲んでいます。
子供たちはバナナやココアを入れたきな粉牛乳が大好きです。
きな粉は種類がたくさんありますので、お好みのきな粉をお使いください。
私は、「黒ゴマアーモンドきなこ」と「くるみ黒糖きなこ」、普通のきな粉と気分で変えています。
きな粉を変えても味のバリエーションが増えるのでおすすめです。
含まれている成分一覧
- 黒ごま･･･セサミンやアントシアニン、ビタミンE、ミネラル
- アーモンド･･･食物繊維
- くるみ･･･ビタミンE・B1や亜鉛、鉄、ミネラル、ポリフェノール
バナナきな粉牛乳
子供の大好きなバナナきな粉牛乳です。
牛乳をちょっと多めにして作ります。
ミキサーに全部入れて混ぜるだけで簡単にできますよ。
バナナきな粉牛乳の材料
- 牛乳･･･200ml
- きな粉･･･大さじ１
- バナナ･･･1/2本
- 甘さが欲しいときはお好みでハチミツ･･･小さじ１
ヨーグルト蜂蜜きな粉牛乳
スタンダードなきな粉牛乳にヨーグルトとハチミツを加えます。
ハチミツにはたくさんの体にいい成分が含まれていますで、砂糖よりはハチミツを入れましょう。
ハチミツに含まれている成分一覧）
- ブドウ糖
- ビタミンB群
- ミネラル
- アミノ酸
- ボリフェノールなど
ヨーグルト蜂蜜きな粉牛乳の材料
- 牛乳･･･150ml
- きな粉･･･大さじ１
- プレーンヨーグルト･･･大さじ2
- ハチミツ･･･小さじ１
ハチミツ入りきなこカフェオレ
きな粉とインスタントコーヒーをカップに入れて、そこに牛乳を少し入れてかき混ぜてから残りの牛乳を入れます。
最後にレンジ１分ほどチン！
温まったらよく混ぜましょう。
ハチミツ入りきなこカフェオレの材料
- 牛乳･･･200ml
- きな粉･･･大さじ１
- インスタントコーヒー･･･小さじ１
- ハチミツ･･･お好みで小さじ１（夫は黒蜜を入れています）
ココアきな粉牛乳
これも子供たちが大好きです。
きな粉とココアをコップに入れて、そこに牛乳を入れてよくかき混ぜます。
最後にレンジ１分半ほどチン！
温まったらよく混ぜましょう。
甘めがよかったらハチミツを多めに入れてみてください。
ココアきな粉牛乳の材料
- 牛乳･･･200ml
- きな粉･･･大さじ１
- ココア･･･大さじ２
- ハチミツ･･･お好みで大さじ１～２
きな粉牛乳の注意点と飲むタイミング
様々な効果が得られるきな粉牛乳ですが、その効果を得るためには注意することや飲むタイミングがあります。
一日の上限摂取量
きな粉に含まれているイソフラボンには、一日の上限摂取量があります。
多く取りすぎるとホルモンバランスが崩れる危険性がありますので、くれぐれもご注意ください。
特に妊婦さんは大豆イソフラボンのとりすぎには気をつけて！
厚生労働省から発表されている「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」の問10に子供と妊婦さんの大豆イソフラボンの摂取についての説明があります。
(1) 子どもについてはどのくらいの大豆イソフラボンの摂取であれば心配がないのか、妊婦についてはどのくらいの大豆イソフラボンの摂取であれば胎児に影響がないのか、現時点では科学的に明らかになっていません。
そのため、子どもや妊婦が、日常の食生活で食べている「伝統的な大豆食品」に加えて、特定保健用食品などにより、日常的な食生活に上乗せして大豆イソフラボンを摂取することは、推奨されていません。
(2) 豆腐、納豆、煮豆、みそなどの「伝統的な大豆食品」については、大人と同様に、日常の食生活の中で他の食品とともにバランスよく食べることに気をつければ、心配する必要はありません。
発表であるように、子供や妊婦さんの日常的な食生活以上の摂取は推奨されていません。
ですので、納豆や豆腐を食べる日にはきな粉牛乳は控えたほうがいいです。
一日の上限摂取量のおおよその目安は75mgで、理想は40～50mgです。
きな粉大さじ１杯に約15mgほど入っていますので、食事時に納豆を食べたり、味噌汁をいただくことが多い方は1日1杯程度にとどめておきましょう。
いつ飲んだらいい？効果的な飲むタイミング
朝食前
朝食前は、最も空腹の状態ですので吸収率がとてもいいです。
なので、その時にきな粉牛乳を飲むことにより栄養素をより吸収することができます。
食前
ダイエットを目的とするなら、とにかく食前に飲みましょう。
食事の30分前にきな粉牛乳を飲んでおけば、きな粉の不溶性食物繊維の効果により満腹感がありますので、食べ過ぎ防止になります。
きな粉牛乳って太らないの？
イソフラボンの一日の上限摂取量がありますので、何杯もは飲まないと思います。
カロリーは普通の牛乳一杯（200ml）で134kcalあります。
きな粉大さじ１杯で36kcalありますので、きな粉牛乳1杯でおよそ170kcalです。
意外とカロリーが高いですよね、もし飲みすぎると太る可能性は十分ありますよ。
まとめ
今回の「きな粉牛乳」についての記事はいかがだったでしょうか。
様々な効果が期待できるきな粉牛乳はとても簡単にできるので、忙しい朝でもおすすめです。
ご飯を食べる時間がない時でもきな粉牛乳を飲めば、きな粉にふくまれている食物繊維が水分を吸収して満腹感を得ることができます。
牛乳は意外と腹持ちがいいので１杯飲んで置くだけでも全然違いますよ。
